SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Program do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waże 72 kg przy 179 wzrostu.Cwicze w poniedziałki,srody i piątki. Mój cel to MASA 1. Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/6 Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2008-02-21 15:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • optymalne spożycie suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, obecnie uczęszczam na siłkę 3 razy w tygodniu obecnie trening ogólny(3x15, klatka, nogi,barki,biceps itp aby na nowo się przyzwyczaić) bo od 3 lat nie ćwiczyłem na siłce . Częściej do tej pory to basen i bieganie.Po 6 tygodniach przejdę na trening już skupiony na każdego dnia na poszczególne partie. Obecnie mój cel to zbudowanie większej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2012-09-28 20:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI TRENING NA PUCHNIĘCIE KLATKI???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Od 06.2003 do 10.2003r przerwa. Teraz ćwiczę z suplami (kreatyna Multipowera i białko SP 80 Olimpu). Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na siłę. Ćwiczyłem takim systemem: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, dzień albo 2 przerwy i znowu... Mój trening klatki wyglądał tak: NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 x 40kg. 10 x 60 kg 8 x 80kg 6 x 96kg 3 x 118kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2004-03-11 14:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dni treningowe w tygodniu - jak podzielić >

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, poradźcie mi jak najlepiej podzielić trening na 2 dni treningowe ( poniedziałek i środa, czas jednego treningu max 2h ). Praca i szkoła nie pozwala mi chodzić na razie częściej na siłke więc mój podział wygląda tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Biceps Środa 1. Barki. 2. Plecy 3. Triceps Jeśli można to ułożyć jakoś lepiej to prosze o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4114 Data: 2005-02-24 17:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase z kierunkiem pod trójbój

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam! Od lutego chcę zacząć jechać planem, którego celem ma być poprawa masy oraz wzrost siły w trzech bojach. Ma to wyglądać mniej więcej tak. poniedziałek klatka, barki, triceps środa prostowniki, biceps, kaptury piątek nogi plecy nientety rozłożyłem to na 3 dni bo inaczej nie dam rady trenować, dodam, że mam dostęp tylko do wolnych ciężarów. a [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2008-01-16 12:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę. Do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Właśnie zamierzam zmienić plan, żeby nabrać masy. Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu i do tego robiłem często superserie - co spowodowało bardziej urzeźbienie. Oto mój nowy plan: Pon - Barki + Biceps Wt - Nogi + Plecy (Dół) Śr - Plecy (Góra) + Klatka + Triceps Czw - Wolne Pt - jak Pon. Sob - jak Wt. Nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2002-10-20 15:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2013-09-08 14:50:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dawkowaniu białka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ważę 68 kg. Jak widać jestem mocno początkujący i w fazie robienia masy. Na siłowni ćwiczę regularnie od 3 miesięcy (3 razy w tygodniu; poniedziałek - plecy, biceps; środa - klatka, barki, triceps; piątek - brzuch, nogi), choć nieregularnie chodziłem już wcześniej, treningi ogólnie niezbyt intensywne (2-4 ćwiczeń po 3-4 serie w ćwiczeniu na każdą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2016-04-09 11:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny Trening.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, jestem w trakcie treningu masowego aktualnie w trzecim tygodniu, polece nim jeszcze jakies 3-4 tygodnie.. ale tak na zapas chciałem sie zapytać co potem? posiadam poręcze do dipsów, drążek do podciągania, oczywiście plecak i książki też%-).. efekty po 3 tygodniach: Klatka: 92cm> 95 Przedramie: 24cm> 25 Bicepsy: 27cm> 28 łydka: 36cm>38 udo: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2013-01-20 13:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na redukcje do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam nadzieje że rzucicie okiem i ocenicie :) 1 Dzień - barki + biceps Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s Unoszenie sztangielek bokiem - 3s Podciąganie sztangi do brody - 3s Modlitewnik - 4s Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją - 3s Cardio 30min 2 Dzień - Klatka + triceps Pompki na poręczach (na maszynie) - 4s Wyciskanie skos - 4s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2016-02-20 18:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 6 razy w tygdoniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam dużo wolnego czasu, bardzo dobra dieta, dużo snu, staż treningowy 6 miesięcy ( wcześniej też sporo trenowałem ale z przerwami teraz wracam ) zakupiłem masę suplementów- białko, stack kreatynowy, booster przedrenignowy, kreatyna, bcaa, tribusteron, witaminy, regeneracja stawów i planuje ćwiczyć 6 razy w tygdoniu ze względu na dużo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2012-10-20 16:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Oto mój trening na masę : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku nachwytem 3x8 Szrugsy 2x10 Wtorek (klatka+triceps) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi poziomo 4x8-6 Wyciskanie hantli pod skosem 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 Wyciskanie francuskie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-11-11 20:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening trzydniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ponad pół roku lecz ostatnio miałem cztery miesiące przerwy. Mam 37cm w bicepsie, 114 w klatce i 30 w przedramieniu. Przed przerwą ćwiczyłem 4 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klatka WTOREK: biceps, triceps CZWARTEK: barki, nogi PIĄTEK: plecy Do tego jeszcze codziennie ćwiczyłem przedramię. Bardzo proszę o ustalenie trzydniowego planu na masę. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2009-04-10 12:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie: 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6 5. Martwy ciąg: 12/10/8/6 6. Rozpiętki na ławce poziomej: 8/8/8/8 ŚRODA: Nogi + Brzuch 1. Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2005-06-22 18:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Proszę o pomoc w sprawie oponki na brzuchu. co zrobić żeby sie jej pozbyć?? ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę następujące partie ciała: KLATKA I BICEPS: PLECY I TRICEPS : BARKI I NOGI + po każdym treningu jeżdżę na rowerku, i wykonuje brzuszki na ławce skośnej. trenuję tydzień i spadłem koło 0.8-1kG. Co zrobić z tą oponką?? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7877 Data: 2008-11-23 20:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    chcialbym aby ktos mogl ocenic ten plan : Pn: Klatka i biceps Wt: Plecy i brzuch Sr: wolne Czw:Barki triceps Pt: wolne Sb: Nogi cwicze juz 8 miesiecy mam 16 lat waze 58kg, wyciskam 50kg na klatke i od 3 miesiecy nic mi nie idzie na sile , caly czas stoje w miejscu , troche pozmienialem plan i prosze ocencie ten co wyzej podalem . Zakupilem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2008-06-21 18:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do planu treningowego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    poniedziałek klatka wtorek biceps triceps sroda wolne czwartek barki piatek plecy sobota biceps triceps niedziela wolne

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2013-09-03 21:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na rzeźbę

    Temat
    Doping

    [...] zaplanowane trening siłowy 4 razy w tygodniu + 30 min rower. Jaki trening siłowy dla osiągnięcia celu będzie właściwszy: trzy ćwiczenia na każdą partię (nogi,plecy, klatka, barki, triceps, biceps) -dwie partie czy trzy na każdym treningu? Każde ćwiczenie trzy serie, lepiej 6-8 czy 12-16 powtórzeń przy założeniu, że ostatnie powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2017-03-12 18:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZygZag

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc-zygzak2beta 4.szrugsy normarne serie 1.uginanie podchwytem-zygzak2beta 2.naprzemienne uginanie z supinacją-zygzak3alfa 3.- tutaj cos dodam(może 21 na sztandze?) środa-klatka triceps 1.wyciskanie płasko-zygzak2beta 2.wyciskanie sztangietki skos zygzak2alfa 3.rozpiętki skos-zygzak centuria beta 1.prostowanie do dołu-zygzak2beta [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2007-11-28 15:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piątek. Tutaj kieruje pierwsze pytanie, czy ćwicząc partiami, nie będzie to przetrenowanie?? Drugie, tyczy się rozłożenia tych partii, mianowicie we wtorek nogi+barki, środa klatka piersiowa + biceps, czwartek plecy+triceps i piątek w dużej mierze skupiony na cardio + może jakies FBW. Czy to będzie odpowiednie? na każdą partię mam przygotowane ok [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2019-03-04 20:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)